10 passos para uma alimentação saudável

1.

Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.Coma-os 5 vezes por dia.
2..

Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.
3...

Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente,
salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos,para no máximo 1 vez por semana
4....

Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.
5.....

Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia.Não pule as refeições.
6......

Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.
7.......

Reduza o consumo de álcool erefrigerantes. Evite o consumo diário.A melhor bebida é a água!
8........

Aprecie a sua refeição.Coma devagar.
9.........

Mantenha o seu peso dentro de limites
saudáveis.
10!!!!!!!!!!

Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias.